Horlamadan Kurtulmanın yolu

Yaş ilerledikçe artan horlama kabusundan nasıl kurtulacağınızı biliyor musunuz?


Horlayan
bir kişi, eşinin her gece ortalama 1 saat daha az uyumasına neden
olabildiği gibi, iş gezilerinde de istenmeyen oda arkadaşı ilan
edilerek psikolojik bunalıma kadar götürebildiğine dikkat çekiliyor.

Kulak
Burun Boğaz Uzmanı Op. Dr. Adem Cenkçi, ağız ve burun arkasında bulunan
hava yolunun daralması sonucu ortaya çıkan ve gürültü biçimindeki ses
olarak adlandırılan horlamanın alınacak bazı önlemlerle sona
erdirilebileceğini söyledi. Horlamanın erkeklerde kadınlara oranla daha
sık görüldüğünü ve ilerleyen yaşla birlikte görülme sıklığı ve
şiddetinin arttığını anlatan Dr. Cenkçi, horlayan kişilerin bazı
önlemlerle bu sorunlarından kurtulabileceğini anlatarak şu tavsiyelerde
bulundu: "Sportif bir yaşam biçimi seçilmeli ve bu sayede kas tonusu
artırılmalı. Uyku ilaçları, sakinleştirici ilaçlar ve 'Antihistaminik'
dediğimiz uyku getirici özelliği olan allerji ilaçlar uykudan önce
alınmamalı. Uykudan 4 saat önce alkol alımından kaçınılmalı. Uykudan 3
saat önce aşırı yemekten sakınılmalı. Aşırı yorgunluktan sakınılmalı.
Uykuda sırt üstü yatma yerine, yana yatmak tercih edilmeli. Evde
horlamayan kişilerin sizden önce uyuması için onlara süre tanınmalı.
Hasta şişmansa zayıflamalı. Sigara kesinlikle bırakılmalı.

Sigaranın
üst solunum yollarında oluşturduğu ödem, uyku apne sendromunun
ağırlaşmasına neden olur. Alkolün alınmaması veya asgariye indirilmesi
zorunlu. Alkol üst solunum yollarında ödeme neden oluyor. Bu da
'arousal' eşiğini yükselterek apneden çıkmayı güçleştirir. Sırt üstü
yatarak uyumaktan vazgeçemeyenler, gece kıyafetinin sırtına sert cisim
koyarak yan yatmalarını syabilirler."